[...] wychodzi. Ocena 9/10 Białko : Ostrowia wpc Nie stać mnie na markowe białko. Najtańsze na rynku zjadliwe. Najtańsze na rynku. Lepsze takie jak żadne. Spożywałem 2 razy w nietreningowe i 3 razy w treningowe przydałby się jakieś enzymy do niego. Ocena 6/10 Inne, Flexit nutred Jedna porcja dziennie 10-15g przed 20 czerwca jak musiałem [...]
pytanie nr 2 - u mnie 5 zdarza sie srednio 2 razy w miesiacu, przewaznie jest to piatek lub sobota, start-ok godz 21, lekka kala mala po paru bro i leje jak z cebra
[...] pokrywają duże grupy mięśniowe, rozwinąć je można głównie przez stosowanie dużych obciążeń przy małej liczbie serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje [...]
[...] potem płakać w poduszkę ;-) Widzę, że mnie rozumiesz - aspekt psychiczny. Przed pregnylem też nie mogłem sie doczekać. Z biegiem czasu trochę mnie juz wkurzał, bo musiałem 2 razy w tygodniu jeździć na zastrzyki. Lekko czasami deorganizował życie, ale można się przyzwyczaić. Teraz również czekam z niecierpliwością - choć na dobrą sprawę - nie weim [...]
[...] potem płakać w poduszkę ;-) Widzę, że mnie rozumiesz - aspekt psychiczny. Przed pregnylem też nie mogłem sie doczekać. Z biegiem czasu trochę mnie juz wkurzał, bo musiałem 2 razy w tygodniu jeździć na zastrzyki. Lekko czasami deorganizował życie, ale można się przyzwyczaić. Teraz również czekam z niecierpliwością - choć na dobrą sprawę - nie weim [...]
[...] była sztanga 30 kg, co tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na [...]
[...] ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]
[...] sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene. sztanga ma 30kg teraz przy MC,a sztangielki maja po 9kg kazda.Oto plan robie go 4razy w tyg pni wt,czw i pt.biegam 6razy w tyg.sroda wolna calkowicie. trening A Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę Wyciskanie stojąc [...]
1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]
Osobiście HIITa bym robił 2 razy w tygodniu. Jeśli jeszcze nie robiłeś, to szybko się przekonasz, że interwały do najprzyjemniejszych nie należą. Ja bym robił tak: Pn - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Cz - HIIT Pt - FBW So - Free/aero Ni - Free Jeden dzień zawsze musi być free. I na prawdę z HIITem bym pałki nie przeginał, bo psychę ryje jak twarde dragi. [...]
Dzięki chory Na mnie ABS II średnio działał z tego co pamiętam. Teraz stosuję trening brzucha 2 razy w tyg, raz ciężko, raz lekko i efekty są o niebo lepsze, ale jeżeli na Ciebie działa program ABS II to dobrze i ciągnij go póki będzie dawał efekty - w końcu każdy organizm jest inny i na każdego działa lepiej co innego. pzdr
Dzięki wariacie, problem jest tylko z oświetleniem na tej siłowni, i praktycznie nie widać nóg a szkoda. Zapomniałem dopisać że wczoraj po pracy jeszcze biegałem ! Także jest dobrze: wychodzi na to że biegam 1-2 razy w tyg. + 1x sauna + 1x basen, i nie ma co gadać różnice widać gołym okiem w rzezbie ciała ! Pozdro Debee
[...] - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - Artheo free - Omega 3 - Witamina C TRENING Trening biegowy 4-5 razy w tygodniu ( w miare możliwości) Srednio na dystansie 10-12 km w soboty zawsze rozbieganie 15-20km Trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu : TRENING A Zarzut na siad + [...]
witam ponownie, więc napisze tutaj mniej więcej jak sytuacja wygląda na dzień dzisiejszy. Przez miesiąc schudłem 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w [...]
[...] pluca. Wieczorna sesja to juz luzne tempo dla mnie, takie gdzie nie patrze na zegarek i jestem w stanie je dlugi czas utrzymac. Pierwszy raz od dluzszego czasu bieglem 2 razy w ciagu dnia. W trakcie pierwszego kilometra w drugiej sesji czulem sie troche nieswojo. Pewnie bede z tego korzystal czesciej, latwiej utrzymac duzao objetosc biegowa w [...]
[...] na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, ale od 10 powtórzenia nie za bardzo, kalorie uciekały bardzo opornie, natomiast rwania to był dramat %-) dawno nie cisnąłem na maksa, ale ze 2 razy w tyg będę musiał do tego wrócić. Kolkownica jest bardzo fajną zabawką, szkoda że nie mam w domu 8-) Pozdro
[...] producentów jak ktoś ma pow. 100 w klacie, to musi mieć automatem pow. 100 w pasie bzdura po prostu, zwykle zajmuje mi kilka miesięcy zakup garnituru, wizyty w sklepach 1-2 razy w tygodniu i mierzenie wszystkiego, co popadnie... niby lubie robic zakupy ubraniowe, ale do kupna kolejnego (albo dwóch, bo chyba będzie to konieczne) garniturów [...]
Witam ponownie Gino Fakt.Ale coś mi się wydaje na zdrowy rozum że jest trochę więcej(może 2 razy).W kontrakcie nie pisało?No bo jakby były Legionista chciał zostać w pięknej Francji to nawet 1500e by mu niestykło . Niewiesz jak wygląda struktura starzu do 15 lat, jest 5 puźniej chyba 3 i co dalej?I czy w między czasie jak zrobisz jakiegoś [...]
[...] i kapusta kwaszone. Trening - przez pierwsze dwa tygodnie z uwagi na brak dostępu do siłki będę wykonywał - kompleksy sztangowe 3x w tygodniu 4 serie po 5-6 powtórzeń i 2 razy w tygodniu Tabata (burpee). - później FBW AbAb - 3-4 razy w tygodniu + 2 - 3 razy Tabata - na ostatnie 2-3 tygodnie jeśli efekty będą niezadowalające dodam aeroby po [...]
hej- missy, uwierz mi że taki plan jest ok.Nie trzeba na początek trenowac więcej niz 2 razy w tygodniu... co do bialka to faktycznie- jesli zjemy za duzo, to zostanie on zmieniony na wegle, a potem na tluszcz. Powiedz mi tylko jak mozna przytyc od tluszczu? W takim wypadku diety keto i kwaśniewskiego nie dawalyby efektów...a dają. seew- ten [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
